О Чатуранге

О Чатуранге

Одна из хорошо известных асан, часто вызывающих сложности у новичков, — это Чатуранга Дандасана, или Поза Посоха. Для правильного ее выполнения необходимо обладать достаточной силой мышц и хорошим ощущением своего тела. Ее часто называют ключом к выполнению балансов на руках, она хорошо укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, запястий, пресса, спины, развивает выносливость и умение работать с центром… В общем, асана очень полезная, и в интернете можно найти множество посвященных ей статей, если вы хотите более подробных описаний. Я же хочу поговорить о технике ее выполнения и дать перевод видео и отрывка из книги, посвященных как раз данной теме.

Нередко я встречаю утверждения о том, что чатуранга очень проста в плане техники. Однако на деле всё не так просто как кажется. И ошибки в конечном итоге могут привести к боли в плечах, локтях и запястьях. Особенно это важно для тех, кто занимается, к примеру, Аштанга-виньясой, поскольку во время выполнения первой серии чатуранга встречается чуть меньше шести десятков раз. А это очень и очень много. Соответственно, правильная техника позволит вам избежать множества неприятных ощущений.

У Adam Ballenger (вот его канал на youtube) есть очень полезное видео, посвященное чатуранге. Очень советую его посмотреть, чтобы мой перевод был более понятен, поскольку автор иногда говорит «а затем следует движение вот в этом направлении» и т.п. Кроме того, рассуждая об одной из самых распространенных на его взгляд ошибок, он использует выражение «hug in», дословный перевод которого – «обнять, зажимать, плотно обхватывать». И после просмотра видео станет более понятно, что же он имеет в виду. Итак, Адам настоятельно рекомендует прекратить «обнимать» себя локтями, т.е. опускать плечи вниз и плотно прижимать локти к телу. Собственно, вот перевод его видео: Continue reading «О Чатуранге»

Реклама

Немного о рефлексах

Немного о рефлексах

Уже не раз я писала о том, что йога учит нас слушать и понимать свое тело (и, думаю, еще не раз напишу). Верно и обратное – во время практики необходимо внимательно относиться к сигналам, которое тело посылает нам, и правильно интерпретировать и работать с ними. И раз за разом меня приводит в восхищение то, как продуманно и совершенно устроен наш организм, как, при наличии хотя бы небольших знаний анатомии и наблюдательности, можно перейти на иной уровень практики, к примеру, перестать сражаться с собственным телом за гибкость, а сделать его своим союзником в достижении поставленных целей; или же избежать возможной травмы.

Во время семинара Марк Дарби неустанно повторял, что наше тело – очень умное, что, если мы перестанем ему мешать, оно само сделает всё, что необходимо, поскольку изначально в нем очень многое заложено, и зачастую мы сами препятствуем ему, в результате получая неприятные ощущения и неудовлетворенность какими-то моментами практики.

По мере чтения различных работ по анатомии и исследования собственного тела, я лишь постоянно убеждаюсь в его правоте. В данном посте я хотела бы дать описание нескольких любопытных рефлексов.  Continue reading «Немного о рефлексах»

О дыхании. Начало

О дыхании. Начало

Осознание важности дыхания пришло ко мне не сразу. Когда – не помню. Также не помню, насколько трудно мне давалась синхронизация дыхания и движения, необходимость которой подчеркивается с самых первых уроков Аштанга-йоги. Думаю, мне тоже было сложно. Как и всем начинающим. Да и акцент в первую очередь все же приходился на асаны, многие из которых поначалу вызывают немалые трудности. Куда уж тут помнить о дыхании!.. 🙂 Но мне кажется, по мере углубления практики непременно наступает момент, когда вдруг понимаешь, что дыхание – помогает, что с его помощью можно лучше понять свое тело, лучше контролировать движения, лучше справляться с трудностями… Да много всего. И не зря, наверное, четвертая ступень йоги – это именно пранаяма. Ведь «без дыхания нет йоги»! 🙂

В немецкой мифологии рассказывается о водяной нимфе по имени Ундина, которая влюбляется в рыцаря и жертвует своим бессмертием, чтобы выйти за него замуж. В день свадьбы он клянется, что каждое его дыхание при пробуждении будет залогом его любви и верности ей. Но когда у Ундины появляется ребенок и она начала стареть, ее муж заводит любовницу. Узнав о предательстве, Ундина накладывает на него заклятие: «Пока ты бодрствуешь, ты сможешь дышать. Но как только ты заснешь и потеряешь осознанный контроль над дыханием, ты умрешь». Continue reading «О дыхании. Начало»

Об Аштанга-йоге, авторизации и традиции

Об Аштанга-йоге, авторизации и традиции

Совсем недавно в англо-язычном интернете разгорелась оживленная дискуссия (к слову, далеко не первая), касающаяся авторизации и сертификации преподавателей Аштанга-йоги, наследования и передачи традиции. Для того, чтобы вы поняли суть вопроса, сразу переведу две статьи Энтони Грим Холла (Anthony Grim Hall), уже много лет практикующего и исследующего йогу и ведущего интересный и информативный блог Ashtanga Vinyasa Krama Yoga Research……. at Home (очень рекомендую сходить по ссылке, уверена, вы найдете много полезного). Continue reading «Об Аштанга-йоге, авторизации и традиции»

О йоге, страхе и терминологии

О йоге, страхе и терминологии

Мир не такой, каким ты его представляешь. Однако мир преподносит тебе себя в точности таким, каким ты его считаешь. Такова сила веры (с)

Я нередко сталкиваюсь с тем, что многие люди очень негативно относятся к йоге, имеют о ней какое-то превратное представление, считают йогов фанатиками, помешанными на эзотерике, даже группой опасных сектантов. Ну, нельзя отрицать, что в определенной степени встречается и такое. Бывает, что человек, начав заниматься йогой, проводит резкие границы между собой и остальным миром, кардинально меняет образ жизни и привычки, даже слова, которые использует в повседневной речи. Наверное, меня бы такое тоже испугало. Но важно понять, что йога – совсем не об эзотерике. Она скорее о внутреннем мире, о выстраивании отношений с самим собой и окружающей действительностью. Если для того, чтобы приобщиться к йоге, кому-то необходимо сменить стиль одежды, прическу, круг общения и т.п. – это просто личный выбор каждого конкретного человека. Но это совершенно не говорит о том, что все йоги просто обязаны резко изменить свои принципы и стиль жизни. Continue reading «О йоге, страхе и терминологии»

О йоге с собой. И о коврике

О йоге с собой. И о коврике

Что мне всегда нравилось в йоге – это то, что она всегда со мной, во всех смыслах – и в моральном, и в физическом. Её уроки и влияние можно ощутить и вспомнить в любой момент жизни. А в поездках или в гостях для практики необходимы лишь раннее утро и небольшой кусочек пространства, в идеале – ещё и шум океана 🙂 Даже коврик, по большому счету, не нужен. По крайней мере, я никогда не брала его с собой – мне достаточно было твердой поверхности под ногами (пол, пляж, газон, земля….) и, к примеру, полотенца или покрывала. Да что уж говорить – начинала я заниматься йогой вообще без коврика, лишь спустя несколько месяцев получила его в подарок. Нет, это я не к тому, что он не нужен. С ним, безусловно, гораздо удобнее. Это я, скорее, к тому, что не надо возводить его в своего рода культ и символ йоги. Какая разница, что под ногами? Гораздо важнее желание и настрой, то, что происходит внутри, а не внешняя атрибутика. И вообще, современный коврик появился совсем недавно. И здесь я бы хотела дать перевод одной статьи (автор Colin Hall), посвященной как раз данному атрибуту йоги. Самой любопытной и интересной мне кажется часть про историю его возникновения и влияние на характер практики. Но переведу я ее полностью, а после поделюсь своими мыслями на ее счет, так как далеко не со всем я согласна. Оригинал статьи вы можете найти на сайте Yoga International

А вот мой перевод:

Коврики для йоги: действительно необходимость?

В современной практике йоги нет более значимого символа, чем коврик. Это больше, чем инструмент йога. Коврик для йоги – это метафора. Он представляет собой пространство, в пределах которого наш ум получает возможность отдохнуть от хаотичной и непредсказуемой повседневной жизни, переполненной стрессом. Continue reading «О йоге с собой. И о коврике»